BODYBUILDING-WORKOUT-ROUTINE - DIE BOX-KNIEBEUGE

 Es gibt so viele Variationen der mächtigen Kniebeuge – nach alter Schulmeinung der einzig wahre Beinaufbaumechanismus. Im Gegensatz zu vielen Variationen von Übungen für andere Körperteile nehmen Variationen für Kniebeugen niemals den vorteilhaften Bewegungsbereich aus der Übung heraus. Bei jeder Art von Kniebeugen werden Sie  progressive Muskelentspannung selber machen immer Kniebeugen machen.

Boxkniebeugen wurden also von einem Typen namens Louie Simmons erfunden – dem einzigen Typen über 50, der 920 Pfund beugen konnte.

Er ist auch der Kopf einer Elite-Hardcore-Crew namens Westside Barbell in Culver City.

Viele Lifter in diesem Hardcore-Laden haben tatsächlich mehr als 900 Pfund gebeugt, und das liegt an der reinen und einfachen Technik und der Unterstützung einer Crew, die möchte, dass ihre Mitglieder im Powerlifting immer mehr erreichen.

Ein paar dieser Typen sind dem 1000-Pfund-Club beigetreten.

Boxkniebeugen sind eine Erfindung mit einfacher Technik, die eine stabile Holzkiste oder Plattform beinhaltet, die unter die Hüften gelegt werden kann. Die Hüften müssen etwas niedriger als die Knie sein, wenn die Person zur Ruhe kommt (in der niedrigsten Anhock-Position der Übung).

Es gibt kein Hüpfen, kein Berühren und Gehen, nur ein solides SITZEN und ein Wiederaufrichten. Kontrolle ist das Markenzeichen dieser Technik, die nicht nur Muskeln aufbaut, sondern Kniebeugen stabilisiert und umliegende Gelenke, Bänder und Sehnen stärkt, damit der Trainierende sein Gewicht erhöhen kann.

Mit Sünden senkrecht zum Boden und einem Zurücklehnen auf der Box, wobei sich die Hüften auf dem Weg nach unten zuerst nach hinten bewegen, ermöglicht dies einen sichereren und schnelleren Fortschritt.

Die Vorteile des Box Squat sind vielfältig:

Laut den Jungs da unten kann man nicht in die Tiefe schummeln, und man lernt, sich zurückzulehnen, indem man zuerst die Hüften bewegt – und dadurch die Beweglichkeit der Hüfte erhöht.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Sie die gesamte Hüftkraft entwickeln, was natürlich für den Schub in der Kniebeuge und die Kraft des Unterkörpers wichtig ist. Boxkniebeugen erfordern das Starten von einem toten Anschlag in der unteren Position, und dies entwickelt eine explosive Kraft der hinteren Kette.

Es ist auch ein sicherer Weg, weil es verhindert, dass der Lifter einknickt und den unteren Rücken rundet. Es ist schwieriger, sagen die Leute, die es tun, den Rücken zu runden, wenn man sich nach unten und hinten bewegt und mit den Hüften führt.

Fans der Boxkniebeugen empfehlen, mit einer Box zu beginnen, die etwas höher als die Knie ist, und Sie können Boxen mit unterschiedlicher Tiefe verwenden, während Sie lernen. Die Hauptsache ist, dass eine echte Boxkniebeuge erfordert, dass Ihre Hüften in der Sitzposition etwas tiefer als die Knie gehen, bevor Sie mit dem Gewicht wieder nach oben kommen.

Einige verwenden eine Aerobic-Box oder -Plattform, und die Westside Barbell-Crew sagt, dass Elite FTS eine online verkauft. Sie können auch im Fitnessstudio Gummistoßplatten verwenden – obwohl das egoistisch sein kann, wenn das Angebot in Ihrem Fitnessstudio nicht groß ist.

AUSFÜHRUNG VON BOX SQUAT:

Box Squat Ausgangsposition -

Die Ausgangsposition bei Box Squats ist ähnlich wie bei Squats. Aber Sie werden eine etwas breitere Haltung einnehmen.

Stellen Sie sicher, dass die Stange zu Beginn tief auf Ihrem Rücken positioniert ist. Eine Reckstange funktioniert nicht für Box Squats. Legen Sie die Stange tief auf Ihre Schulterblattwirbelsäule.

Verwenden Sie einen schmalen Griff -

Schmal macht es einfacher, den oberen Rücken angespannt zu halten, was die Kraft erhöht.

Fußstellung -

Sollte keine Sumo-Haltung sein, sollte aber breiter als schulterbreit sein. Die Füße sollten etwa 30 Grad nach außen gedreht werden.

Enger oberer Rücken -

Stellen Sie sich vor, Sie quetschen einen Stift zwischen Ihre Schulterblätter. Behalten Sie diese Position während des gesamten Hebens bei.

Brust hoch -

Strecken Sie die Brust nach außen und halten Sie sie aufrecht. Zusammen mit dem straffen oberen Rücken verhindert dies, dass sich Ihr Rücken verbiegt.

Auf etwas freuen -

Fixieren Sie während des gesamten Hebens einen Punkt vor sich. Schauen Sie nicht nach oben oder unten, sondern nur nach vorne oder durch den Spiegel.

Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln heraus -

Dies erhöht die Stabilität progressive Muskelentspannung selber machen  des unteren Rückens. Drücken Sie die Bauchmuskeln heraus, als würde Ihnen jemand in den Bauch schlagen.

WIE MAN AUF BOX HOCKT:

Senke dich ab, indem du zuerst deine Hüften bewegst. Deine Knie sollten sich bei Box Squats kaum bewegen, alles kommt aus deiner Hüfte.

Lehnen Sie sich zurück und führen Sie, indem Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten drücken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer Toilette. Ihre Knie bewegen sich nicht, Ihre Hüften bewegen sich nach hinten – deshalb stabilisieren Sie Ihre Brust und Ihre Bauchmuskeln.