Das Beste der Besten Diabetes-Diät – Biggest Loser und DASH-Diät im Vergleich

 

Wir haben also unsere Gewinner

In einer Liste von 35 populären Diäten für eine Studie, die von US News und dem Magazin World Report durchgeführt wurde, urteilten die Expertenmeinungen versammelter Experten, dass die The Biggest Loser-Diät und die DASH-Diät die beste Diät für Diabetiker sind, da beide Personen helfen um die Krankheit zu verhindern oder für diejenigen, die sie bereits haben, sie rückgängig zu machen. Aber gibt es wirklich das Beste vom Besten? Gibt es unter diesen beiden Champions noch einen Champion? Ich entschied mich für einen Schritt-für-Schritt-Vergleich, um das herauszufinden.

 

Ich habe zwei Beispielmenüs verglichen, die von dem Gremium verwendet wurden, das von den US-Nachrichtenexperten zusammengestellt und verwendet wurde. Während die Biggest Loser-Diät Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen vorsah, sah die DASH-Diät nur Frühstück, Mittag- und Abendessen vor.

Ein Vergleich ihrer Nährwerte zeigt, dass die Biggest-Loser-Diät 1.489 Kalorien gegenüber der empfohlenen Tagesdosis von 1600 bis 2000 (je nach Alter) für Frauen und 2000 bis 2400 Kalorien (ebenfalls altersabhängig) der DASH-Diät liefert liefert auf seiner 1500-Kalorien- und 2300-Kalorien-Diät 2037 bzw. 2062 mg.

Bewertung welche Diäten Kalorien liefern

Eine Bewertung, welche Diäten die Kalorienzufuhr am nächsten an den empfohlenen Richtwerten für die jeweilige Altersklasse liegen, bringt die DASH-Diät deutlich vor die Biggest-Loser-Diät. Daher geht der erste Punkt an die DASH-Diät. Während die Biggest Loser-Diät ungefähr 25 Prozent Ihrer Tageskalorien liefert, liefert die DASH-Diät 26 bzw. 27 Prozent für ihre 1500-mg- und 2300-mg-Versionen. Dies widerspricht der empfohlenen Tagesdosis von 20 bis 35 Prozent dieser Werte.

Gesättigte Fette haben beide Diäten bis auf etwa ketodiaet 5 Prozent, obwohl die DASH-Diäten mit 2300 mg mit einem zusätzlichen Prozentsatz (bei 6 Prozent) noch weiter ansetzen. Diese fallen beide in die Grenzen der unter 10-Prozent-Empfehlung. Bei Fetten bewerte ich sie daher gleichmäßig.

Beide erfüllen die Anforderung, dass die Gesamtkohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent der täglich empfohlenen Kalorienzufuhr ausmachen. Die Biggest Loser-Diät liegt bei 50 Prozent, während die DASH-Diät bei 56 bzw. 55 Prozent liegt. In diesem Sinne bewerte ich diese Diäten auch gleichmäßig. Beide erfüllen größtenteils gleichermaßen den Standard für Ballaststoffe, obwohl der Biggest Losers 31g die 34g-Empfehlung für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren nicht erfüllt.

Darüber hinaus wurde eine ballaststoffreiche Ernährung als Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung, Umkehrung und Behandlung von Diabetes festgestellt, die DASH-Diäten haben höhere Zahlen – 36 und 37 g bis zum größten Verlierer von 31 g. Meiner Meinung nach platziert die DASH-Diät diese Punktzahl , vor der größten Verliererdiät.

Für Protein liegt der empfohlene Richtwert zwischen 10 und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Beide Diäten machen den Grad. Die Biggest-Loser-Diät liegt bei 30 Prozent, während die DASH-Diät mit 18 Prozent am unteren Ende der Marke liegt. Der Grund für diese letztere Zahl in Bezug auf die DASH-Diät kann im erklärten Design der Diät liegen, um Bluthochdruck und damit die Reduzierung von rotem Fleisch zu stoppen. Dennoch sollte man beachten, dass rotes Fleisch nicht die einzige Proteinquelle ist. Es gibt weißes Fleisch und proteinreiche Hülsenfrüchte wie Bohnen. Da ein Diabetiker außerdem, egal welche Diät er/sie einhält, diese Diät mit Bewegung ergänzen muss, um sie effektiv zu machen, eine Diät, die das Krafttraining durch Muskelketodiät keto Gesundheit wäre vorteilhafter. In diesem Zusammenhang geht Punkt ... zur Biggest Loser-Diät.

Auf Natrium oder Salz

Die Empfehlung liegt unter 2300 mg und unter 1500 mg für Personen über 51 Jahre. Leider bleibt die Biggest Loser Diät weit hinter dieser Marke zurück, indem sie mit 2904 mg den Grenzwert deutlich überschreitet. Die DASH-Diät trifft sie jedoch mit 1507 mg für ihr 1500-mg-Menü und 2101 mg für ihr 2300-mg-Menü ziemlich gut. Dafür wird der Punkt in dieser Kategorie vergeben.

Als nächstes betrachten wir Kalium. Die Biggest Loser Diät verfehlt die empfohlene Tagesdosis von mindestens 4700 mg. Es liegt bei 3460 mg gegenüber den DASH-Diäten 4855 mg (1500-mg-Diät) und 4909 mg (2300-mg-Diät). Wieder einmal gewinnt die DASH-Diät die Kategorie.

In Bezug auf die Kalziumaufnahme schneidet die Biggest Loser Diät besser ab. Die DASH-Diätleistung von 1218 mg und 120 mg für die 1500-mg- bzw. 2300-mg-Diätversionen wird leicht übertroffen, mit einer eigenen von 1128 mg. Da sie jedoch beide die Note erreichen und die Biggest Losers-Zahl nur geringfügig besser ist als die der DASH-Diät, erhalten sie in dieser Kategorie gleiche Punktzahlen.

Auch für Vitamin B-12 treffen beide Diäten ins Schwarze. Die Biggest-Loser-Diät mit 6,3 mg entspricht der empfohlenen Tagesdosis von 2,4 mg, während die DASH-Diät 4,4 mg bzw. 6,7 mg enthält, was die Diäten 1500 mcg und 2300 mcg betrifft.

In Bezug auf Vitamin D erfüllen beide Diäten jedoch anscheinend nicht die empfohlene Tagesdosis von 15 mcg. Während also die DASH-Diät bei 11 mcg liegt, liegt die Biggest-Loser-Diät bei 11,4 mcg ganz knapp. Allerdings reicht uns das nicht, um der Biggest Loser Diät einen Sieg in dieser Kategorie zuzusprechen, zumal sie die empfohlene Tagesdosis nicht erreicht hat.

Betrifft empfohlene Tagesmengen

Zu den empfohlenen Tagesmengen ist zu beachten, dass diese Bezeichnung für Erwachsene ab 19 Jahren gilt und von einer sitzenden Lebensweise ausgeht.

Trotzdem sind die Ergebnisse nun alle da. So schlägt die DASH-Diät die Biggest-Loser-Diät in den Kategorien empfohlene tägliche Kalorienzufuhr, Versorgung mit Ballaststoffen, Natrium und Kalium und die BIGGEST-Loser-Diät gewinnt nur in der Kategorie Protein und wird beide ausgezeichnet Auch im Übrigen kann man deutlich erkennen, dass sich die DASH-Diät durchgesetzt hat. Darüber hinaus kann ehrlich gesagt werden, dass es nicht nur die beste Diabetes-Diät ist, sondern alles in allem, basierend auf den durchgeführten Studien und der Tatsache, dass es tatsächlich entwickelt wurde, um Bluthochdruck zu stoppen, ist es vielleicht vorerst die beste Allzweck-Diät Dort.

Allerdings kann es keine keto diaet übertrieben betont, dass Diabetiker und andere darauf achten sollten, zuerst ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie mit einer Diät oder körperlicher Betätigung beginnen.

Abschließend sei gesagt, dass für Typ-2-Diabetiker, da Übergewicht ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes ist und die BIGGEST Loser-Diät eine hervorragende Erfolgsbilanz bei der Unterstützung von Menschen beim Abnehmen hat, hier meine Empfehlung ist, die Ernährungsstandards der DASH-Diät zu koppeln mit dem Bewegungsprogramm der Biggest Loser Diät. Somit können die besten Aspekte dieser beliebtesten Diätprogramme zu einem Programm zusammengefasst werden, das sich hervorragend für Typ-2-Diabetiker und Menschen im Allgemeinen eignet.